Cada uno de nosotros hemos vuelto viejo. Pero, sorprendentemente, algunas personas como un ápice desafían envejecimiento. Tal vez una buena dieta es la clave para una vida larga y saludable?

Envejecimiento - no es una enfermedad?

Envejecimiento se asocia a menudo con la aparición de enfermedades crónicas, pero esto no es siempre el caso. Según los expertos, no es necesario ser mayor para conseguir un derrame cerebral o ataque al corazón, enfermedad de Alzheimer, la diabetes tipo II o cáncer, osteoporosis debido a una fractura de cadera, a pesar de que estas enfermedades están directamente relacionadas con el envejecimiento. Los riesgos de invalidez y vejez temprana aumento debido a la falta de actividad física, la susceptibilidad genética, y la mala nutrición.

La mejor dieta

Para evitar o minimizar las enfermedades asociadas con el envejecimiento, incluyendo la pérdida de memoria, inflamación de las articulaciones, pérdida de la visión, gire a la dieta de frutas frescas, legumbres, verduras. Estamos hablando de los alimentos que contienen pocas calorías y muchos nutrientes. Según los expertos, las sustancias antioxidantes contenidas en legumbres, verduras, granos integrales, son responsables de asegurar que ralentizan el paso del tiempo. Los antioxidantes tales como las vitaminas E y C y otros componentes, incluyendo antocianinas y polifenoles lucha contra los radicales libres - no demasiado configuraciones estables de oxígeno que interfieren con el funcionamiento de las células.

¿Qué son los radicales libres

Los radicales libres se producen como resultado del metabolismo natural. El organismo los produce en respuesta a la contaminación atmosférica, la radiación ultravioleta fuerte, el humo y la industria del tabaco. Debido a la acumulación de radicales libres desarrolla envejecimiento y las enfermedades relacionadas con la edad como la masa de cáncer, la inflamación, las enfermedades cardiovasculares. Se sabe que el envejecimiento aumenta la producción de radicales libres por el cuerpo. Esto significa que la dieta debe ser más saludables que antes. Lo más importante es ser capaz de asegurar tal poder.

Necesidad de comer nueces

Los frutos secos son una gran fuente de proteínas. No contiene colesterol, frutos secos - un digno sustituto de las carnes grasas. Durante la investigación se ha demostrado con el ejemplo de los treinta y cinco mil hombres, para que los que comieron alimentos ricos en vitamina E, sin excluir los frutos secos, lo que reduce la probabilidad de conseguir un golpe. Deben dar a sus preferencias almendras, que son altos en vitamina E, y las nueces, que contienen ácidos grasos omega-3 en grandes cantidades.

Los nutricionistas recomiendan: debe espolvorear con yogur, cereales para el desayuno, verduras, ensaladas puñado lista de nueces picadas. Aperitivos tradicionales reemplazan el consumo de almendras, veinticuatro nueces le proporcionará la mitad del valor diario de vitamina E. Permítase sándwiches de pan integral con mantequilla de maní.

Una receta útil

Preparar con antelaciónmanteca de cacahuete. Para ello, es necesario mezclar:

• media taza de yogur bajo en grasa;
• plátano congelado de tamaño medio;
• dos cucharaditas de azúcar;
• un cuarto de taza de nueces picadas.

Otros productos útiles

Para ralentizar el envejecimiento también comer:

• pescados como el salmón, las sardinas, el atún;
• aceite de oliva - sólo seis y cincuenta y cinco cucharaditas al día.

Ralentizar el envejecimiento del todo real. Lo más importante - que quiere hacerlo. Por cierto, usted puede estar interesado en el tema de "Una nutrición adecuada para los mayores de 50". Cuida de ti mismo y mantenerse saludable. Siempre contigo tu asistente médico en salud.

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