Fundamentos de la longevidad: las cosas simples que pueden mantener la salud

Los huesos fuertes

Este "marco", que proporciona la base para un estilo de vida activo - la capacidad de montar una bicicleta a la fiesta posibilidad con sus nietos. Nuestras madres nos dijeron que se podrían obtener no sólo una gran cantidad de calcio, pero también de la vitamina D, los cuales son fundamentales para el mantenimiento de la masa ósea. A esta mezcla agregar las proteínas necesarias - eruditos actuales dicen.

"Además de calcio y vitamina D, que es muy importante preservar fuerza ósea debe ser un suministro constante de proteínas", explica Robert P. Heaney, MD, profesor de medicina en la Universidad de Creighton y un destacado experto en osteoporosis. Se cree que los productos lácteos tales como leche y yogur, son las mejores fuentes de calcio, ya que contienen una variedad de nutrientes, incluyendo la proteína, que es esencial para la salud ósea. El aumento de la vitamina D con aditivos es particularmente importante en la medida en que, a medida que envejece, dijo, porque la piel tiene menos eficiente puede producir esta importante vitamina de la luz solar.

El equilibrio y la coordinación de movimientos

Esquí, tenis, ciclismo, incluso bailes de salón - todo esto requiere un gran equilibrio, en particular, la capacidad de recuperarse rápidamente de caídas inesperadas y golpes. En la vejez, lesiones graves y caídas pueden dificultar su capacidad para mantenerse activo. Y el ejercicio simple, como los ejercicios aeróbicos para mantenerse en buena forma suficiente, no habrá suficiente.

"Los ejercicios que mejoran la coordinación, la flexibilidad y la fuerza son igualmente importantes", dice Bonita Lynn Beattie, un terapeuta físico y vicepresidente del Centro para la Prevención de Lesiones Envejecimiento Saludable en Washington. "Clases de baile, tai chi y el yoga ayudan a mantener y desarrollar un fuerte sentido de equilibrio." También asegúrese de que usted obtenga la cantidad adecuada de vitamina D. Un estudio en la Revista de la Sociedad Americana de Geriatría encontraron que las personas mayores que tomaron 800 UI al día en forma de suplementos, que sucedieron a 72% menos caídas accidentales.

La vacunación oportuna

Fundamentos de la longevidad: que ayudarán a mantener la salud[/ Caption]

Las enfermedades que podrían prevenirse con una vacuna, causan cerca de 50.000 muertes cada año en los Estados Unidos y hacer que mucha más gente enferma. En los días de nuestros padres pensado que la vacunación - que es para los niños. Esta antigua visión persiste en la actualidad, según una encuesta de la Fundación Nacional de Enfermedades Infecciosas de Estados Unidos 2007.

Los resultados mostraron que el 40% de los adultos estadounidenses creen erróneamente que porque fueron vacunados, ya no tienen que preocuparse por este tema. Sólo el 42% de las personas en los Estados Unidos entre las edades de 50 y 64 años de la vacunación anual contra la gripe. La vacunación contra el tétanos, la difteria, se recomienda cada 10 años - de protección, que se descuidan muchas personas de mediana edad. La próxima vez que vea a su doctor, le pregunte acerca de cualquier posible vacunación para usted.

Ver también:

  • Deficiencia de vitamina y deficiencias de vitaminas: cómo restablecer el equilibrio
  • ¿Cómo mantener la salud ósea en la vejez
  • Información general acerca de la vacunación (video)




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