La gente gorda y fea y dolorosa. El exceso de todos los aumentos de colesterol conduce a la hipertensión, las enfermedades del corazón y derrame cerebral. Todo el mundo que quiera perder peso debe comprender un principio fundamental: el número de calorías quemadas debe exceder la cantidad consumida. Los médicos afirman que la única manera de perder peso para quedarse. Cómo bajar de peso de una manera saludable, sigue leyendo.
Las reglas básicas de la pérdida de peso correcto:
1) Comer una equilibrada No se siente en una dieta rígida! Los alimentos ricos en proteínas, productos de granos enteros, frutas, verduras y grasas "buenas" le ayudará a mantener el peso correcto.Comer alimentos saludables proporciona al cuerpo los nutrientes, permitiendo que sea plenamente operativa. Beba mucha agua.Evite los alimentos que consisten en calorías "vacías" (este productos hechos con harina blanca, dulces, refrescos). Limite su consumo de comida rápida y alcohol. Comer poco ya menudo - 4-5 veces al día, poco a poco. Después se anima a 40 personas debido al metabolismo lento comer 5 veces al día, y los ancianos - y en 6. Trate de no tener la cena después de 18 a 19 horas. Tenga cuidado de no consumir más calorías de las que necesita, o simplemente - no comer en exceso. Si usted es serio acerca de perder peso no está por demás y visitar dietista. Ese médico le ayudará a entender lo que su cuerpo necesita y cuánto, sootneset es su altura y peso actual y desarrollar una dieta personalizada. Por supuesto, podemos calcular el número de calorías y el uso de la calculadora en línea, pero entonces la responsabilidad de las consecuencias reside únicamente en sí mismo.
2) Haga ejercicio regularmente Sin ella no puede bajar de peso adecuadamente y nadovgo, pero no exagere! No hace falta agotar a sí mismos en los ejercicios de potencia o actividades físicas, usted no sólo desalentar la caza en el futuro participar en el ejercicio físico, pero también puede dañar significativamente su cuerpo. Aprender a sentir tu cuerpo y estar con él en la angustia. Participar en ejercicio aeróbico 3-4 días a la semana durante al menos 30 minutos, y hacer ejercicios de la mañana todos los días durante 10 a 15 minutos.Encontrar el tipo de carga que te gusta - trotar o andar en bicicleta, nadar o bailar. Trate de ser activo también en la vida cotidiana. Las tareas domésticas tales como pasear al perro, la limpieza del apartamento, le ayudará a quemar calorías adicionales. Use las escaleras en vez del ascensor. Si el estado de salud se lo permite, obtener el entrenamiento de fuerza. El levantamiento de pesas aumentará su masa muscular y acelerar el metabolіzm llamada (metabolismo).Su cuerpo requiere más energía, lo que conducirá a la quema de calorías acelerado. 3) Administrar sus emociones
El estrés, el aburrimiento, problemas emocionales a menudo conducen a comer en exceso y la pasión dulces. Trate de encontrar maneras más saludables de lidiar con sus emociones - Diario, yoga, charla de corazón a corazón con tus amigos.Evitar la absorción de los alimentos sin sentido al leer y ver la televisión.Pase tiempo con personas que animan y apoyan a sus metas, conseguir novias-Minded. Recomiende a sus conocidos acerca de sus objetivos, entonces a usted se avergonzaba de tirar trotar. 4) Sea paciente Para perder peso de forma apropiada, tomará algún tiempo, a menudo un considerable. No confíe en los consejos de las estrellas y los anunciantes que prometen una pérdida de 10 a 20 kg por mes. Pérdida de peso demasiado rápido está plagado de problemas graves de salud. Recuerde siempre - lento y constante gana - en ir. Si usted pierde peso de forma gradual, es más probable que sea capaz de evitar la recuperación de peso en el largo plazo. Su meta debe ser una pérdida de 1 a 2 libras por semana.Si usted va a perder más, es una señal de que usted está perdiendo masa de agua o músculo, no grasa. Vea también: Lista de las dietas más ineficaces
¿Es posible bajar de peso si usted tiene más de 40?
Los médicos dicen - ¡sí! Baje de peso a cualquier edad. Aunque en los últimos años, el proceso de metabolismo se ralentiza, y para perder peso, usted necesita para hacer más esfuerzo que en su juventud. Es por ello que las reglas anteriores, por ser inherentemente lista y la vida sana, son relevantes para las personas de todas las edades.
¡Advertencia!
Si usted sufre de enfermedades crónicas graves del metabolismo y la pérdida de peso o programa tracto gastrointestinal, puede designar a un médico! Además, existen importantes restricciones en el tipo de Descargas físicas para las personas con enfermedades del sistema osteomuscular y del sistema cardiovascular. Recuerde galvnoe - en el mundo no hay manera única y universal para perder absolutamente peso, que se ajuste a todas las personas. Para cada uno hay diferentes maneras, su único ser encontrados. Asesor jefe en la dieta, además de un dietista - su propio cuerpo.
