En ese momento, cuántas personas están en una dieta, tratando de bajar de peso, un poco de "suerte" no saben cómo conseguir mejor, no saltones huesos que sobresalen. Si usted desea conseguir mejor, usted debe elegir los alimentos que son ricos en nutrientes, y no te apoyes en donas nocivos, patatas fritas con grasa de la carne y hamburguesas. Usted no quiere ser mejor en la costa de la salud?

Principios básicos de la ganancia de peso saludable

Para ganar peso que necesita consumir más calorías cada día de las que quema a través de la actividad física. También puede aumentar de peso mediante el aumento de tamaño del músculo. Comience con el conteo de calorías para determinar el número de calorías que necesita consumir cada día para aumentar de peso. Usted puede aumentar su ingesta de calorías, comer grandes cantidades de alimentos o la elección de alimentos ricos en calorías. Alimentos nutritivos saludables incluyen frutas, verduras y granos enteros. Los productos que son de alto consumo energético, como legumbres, frutos secos, semillas, aceitunas y aguacates.

También puede aumentar la ingesta de productos lácteos, carne, mariscos y aves de corral. Use una mezcla de condimentos de hierbas y especias para añadir platos para mejorar el sabor y el apetito. El objetivo principal es aumentar la ingesta total de calorías cada día. Si no estás acostumbrado a comer mucho de una sola vez, puede organizar varias comidas pequeñas o meriendas durante el día. Si prefiere comer tres veces al día, aumentar las porciones o añadir más productos para cada comida. Su dieta debe ser equilibrada cantidad óptima de proteínas, carbohidratos y grasas. Seleccione fuentes de proteína como la carne, aves, pescado, mariscos, frijoles, y coman sus verduras y hortalizas de colores brillantes.

Recomendado por médicos camino aumento de peso

• Hay platos con el equilibrio adecuado de proteínas, carbohidratos y clases útiles de las grasas (como las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, aceite de oliva, aceite de canola, pistachos, almendras, nueces). Propuso la siguiente proporción: 60% -70% de carbohidratos, 10% -15% de proteínas y una pequeña cantidad de grasa.
• Añadir alimentos ricos en almidón, como papas, maíz, arroz o pasta - fuentes de carbohidratos de alto contenido calórico.
• Comer verduras y alimentos ricos en almidón con mantequilla, aceite de oliva, salsa o queso.
• Hacer comidas regulares más nutritivos. Por ejemplo, puede agregar queso rallado a las sopas y guisos, huevos, nata o crema agria en el puré de papas.
• Beba jugos mixtos (manzana / baya, melocotón / naranja / plátano, que son altos en calorías. Trate de beber pequeñas cantidades de alcohol (120 ml de vino, 180 ml de cerveza o 15 ml de licor con jugo) antes de la comida, ya que puede estimular el apetito. Sin embargo, Esta recomendación debe ser acordado con su médico, especialmente si está tomando algún medicamento. El exceso de alcohol puede ser perjudicial para la salud.
• Añadir a la dieta moderadamente buenas fuentes de grasa, como las nueces, aguacates, aceitunas y pescados grasos (salmón, caballa).
• Picar entre comidas. Si usted quiere tener un aperitivo en porciones pequeñas a lo largo del día, elegir alimentos ricos en calorías, como frutas secas, nueces y semillas, yogur. Se puede comer bocadillos con maní o mantequilla de otra nuez, mantequilla, carne o tocino, añadir las calorías debido a trozos de queso o el aguacate. Es importante encontrar alimento nutritivo que te gusta.
• Sopas de crema tienden a contener más calorías que las sopas claras.
• Comer alimentos ricos en calorías, vitaminas y minerales. Pero no sólo aquellos productos que moderzhat mucha grasa o azúcar.

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