La pérdida de incluso una cantidad modesta de peso puede ayudar a aliviar muchos de los síntomas y reducir el riesgo de enfermedades asociadas con el sobrepeso. La pérdida de peso depende del balance energético. Si usted consume más energía de los alimentos y bebidas de las que quema para mantener el funcionamiento de su cuerpo (metabolismo) y la actividad física, usted aumentará de peso.
¿Por qué un peso saludable es importante para la salud
¿Por qué un peso saludable es importante para la salud
Si su IMC y la circunferencia de la cintura está por encima del rango saludable, usted está en mayor riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer, como el de colon, próstata y mama. Usted también tiene mayor probabilidad de tener problemas con las articulaciones y el dolor de espalda puede experimentar dificultad para respirar y tener problemas para dormir. Cuanto más peso que aumentó, mayor puede ser el problema.
Cómo bajar de peso
Recorta calorías reduciendo porciones que usted come y bebe, así como aumentar la cantidad de actividad física, y usted perderá el peso. Si se reduce el consumo diario de energía por alrededor de 500 calorías (kcal) reducir sus necesidades de energía, perderá alrededor de 0, 5 libras por semana. Esta es una tasa razonable de pérdida de peso.
¿Estás listo para bajar de peso?
Antes de empezar a hacer cambios en su estilo de vida, es importante preguntarse si el momento adecuado. Usted está motivado para cambiar? Las razones que las que decidió bajar de peso, serán para usted personalmente. Usted puede encontrar que usted está más éxito en su empeño, si ha elegido un tiempo relativamente tranquila en su vida para empezar a perder peso. Por otro lado, los cambios en las circunstancias, tales como un nuevo trabajo o una casa pueden ser la clave para el éxito de su pérdida de peso. Decida lo que decida, asegúrese de que usted se sienta bien y listo para el reto.
¿Estás listo para bajar de peso?
Establezca metas realistas
Para bajar de peso - y mantener el peso - que necesita para hacer cambios permanentes en la dieta y la actividad física.
- Piense en su vida diaria. Mantener un diario de alimentos puede ayudar a identificar las tendencias en el comportamiento alimentario. Esto le ayudará a decidir sobre los cambios reales que se deben hacer.
- Ponga metas realistas y tratar de realizar cambios en un nivel de la dieta y la actividad existente. Los cambios repentinos en el estilo de vida serán difíciles de mantener en el tiempo.
- El objetivo - para perder cinco a diez por ciento de su peso corporal inicial dentro de unos meses. Los estudios demuestran que la pérdida de peso se puede lograr y mejorar su salud.
Una vez que llegue a su meta, felicitar a usted y establecer la meta de pérdida de peso y cinco por ciento. Por lo tanto, usted se sentirá bien cuando los pequeños pasos, y no se sentirá mal, perdiendo grandes cantidades de peso inmediatamente.
Sobre el inicio del nuevo peso
Usted puede perder más peso en pocas semanas que en otros, pero siempre y cuando su peso sigue disminuyendo en general, no hay necesidad de preocuparse. Si su peso sigue siendo el mismo durante una semana o dos, no lo deje todo lo que has logrado. En su lugar, se centran en el número y el tipo de alimentos que usted come, y tratar de ser un poco más activo.Ver también:La elección de un programa de pérdida de peso Autor: Alevtina Shagayko
