Es hora de tener una conversación seria!
¿Cuántas puntas tiene usted "da la vuelta" en las revistas de moda, desplazándose en mi cabeza: "Yo sé, yo lo haré más tarde"?
No, no, no alejarse! I - su cuerpo y tenemos que tener una charla seria!
¿Está familiarizado con esta chica que llega a casa después del trabajo, con un umbral de lanza de la bolsa en el suelo, en el sofá y cae sin fuerzas ganando SMS: "Lo siento, no puedo ahora ... cansado." Pero también sugirió que la reunión de la mañana. Lo que le pasó? ¿Cómo lidiar con ella?
Vitaminas para todos los días
Primavera - tiempo para cambiar, actualizar y trabajar en ti mismo. En primer lugar y ante todo en su salud. Nuestros motores principales y auxiliares - esta vitamina. Especialmente su falta de cuerpo se siente después del invierno, cuando todas las reservas acumuladas se han agotado y no se están recibiendo los nuevos.
Vitaminasson potentes reguladores de los procesos metabólicos en el cuerpo - este es el equilibrio hormonal adecuado, el peso y la circulación sanguínea, la salud del sistema digestivo y, por supuesto, el alto emocional!
Los principales síntomas de la falta de vitaminas o minerales - que aumentaron la fatiga, somnolencia, piel y cabello seco, un sistema inmunológico débil. Familiar? Entonces, como dice el dicho, vamos a usted!
Anna M. Omelchenko
�Anna M. Omelchenko, dermatólogo categoría más alta, el candidato de las ciencias médicas:
"Las vitaminas están involucrados en todos los procesos en el cuerpo humano. Ellos proporcionan la síntesis correcta de las hormonas sexuales en las mujeres. La desventaja conduce a alteraciones en el cuerpo hasta enfermedades. Externamente, puede ser visto como la piel, mucosa y uñas. Compensar, la vitamina C y provitamina A muy .. importante cada día, para el buen funcionamiento de las glándulas endocrinas, de la piel y el cabello sano, buena visión Esto puede ayudar a la zanahoria y la fabricación de zumo de naranja, como la tecnología de procesamiento maximiza preservar los nutrientes Esto es - una buena manera de conseguir una tarifa diaria de vitaminas en la primavera un momento en que la calidad de las frutas y verduras en los estantes en duda ".
Vamos a tratar de averiguar donde algunas vitaminas vivos basada en publicaciones especializadas, el Ministerio de Salud de Ucrania y prosik.com.ua recurso:
�1.VitaminaDesde -garantía de una buena inmunidad, vitalidad y buen humor. Él lucha con el envejecimiento, proporciona elasticidad y firmeza de la piel, así como pantallas de sustancias tóxicas.
La norma diaria recomendada - 80-100 mg.
Fuentes:naranja o pomelo jugo de fabricación, el pimiento rojo, el espino amarillo.
�2.La vitamina E -Una de las principales vitaminas para las mujeres. Él te mantiene joven, nutre la piel y el cabello, garantiza la salud del sistema reproductivo, ayuda en el tratamiento y prevención de las enfermedades del sistema cardiovascular
La tarifa diaria recomendada de 15 mg.
Fuentes:aceites vegetales, leche y productos lácteos y huevos.
3.La vitamina B6-contenida en los alimentos de origen animal y vegetal, así que con una nutrición adecuada no es necesario buscar fuentes adicionales de su. Él es responsable del sistema nervioso, la salud del hígado, la juventud, y también ayuda a absorber otros artículos útiles.
La tasa diaria requerida de 2 mg.
Fuentes:leche y productos lácteosMOrco o fabricación de zumos de zanahoria, aguacate.
�4.La vitamina B9- (El ácido fólico, folacina, vitamina Bc) -necesaria para el sistema digestivo normal. Necesario para la inmunidad y de la regulación de las funciones de la sangre. Pero lo más importante - es útil para las mujeres embarazadas para la salud del niño, así como para el paso normal del embarazo.
La tasa diaria recomendada:0, 2 mg.
Fuentes:legumbres, verduras de hoja verde, leche.
�5.Magnesio-poderoso anti-estrés natural, un participante importante en el equilibrio hormonal saludable y la salud del sistema reproductivo.
La tasa diaria recomendada: 350 mg.
Fuentes:tomate o jugo de remolacha de fabricación, las avellanas, la sandía.
�6.La vitamina A - Además de cuidar de inmunidad realiza funciones estéticas: la elasticidad y regeneración de la piel.
La tasa diaria requerida de 1 mg.
Fuentes:zanahoria o un vaso de zanahoria y jugo de manzana de fabricación, calabaza, huevos.
�7.Cobre- Requiere para la síntesis de hormonas y la normalización, participa en la formación de colágeno yfortalecer las paredes de los vasos sanguíneos.
La tasa diaria recomendada:1-2 mg.
Fuentes:fabricación de zumo de tomate, marisco.brezo
�8.Hierro-proporciona el nivel adecuado de hemoglobina en la sangre, previene la anemia, fatiga crónica. Con un saldo de plancha de pelo y uñas saludables, buena complexión - garantizado!
La tarifa diaria recomendada de 20 mg.
Fuentes:tomate, jugo de remolacha o de manzana de producción industrial de los cereales, la carne.
Parece que las vitaminas - es muy fácil
Las vitaminas en el cuerpo femenino
De hecho - una célula "gerentes", cada uno de los cuales está activo y realiza un papel indispensable en el cuerpo. No todo en este "equipo" es amable entre sí, por lo que necesita para tener en cuenta los nutrientes concretos. Por ejemplo, el zinc + calcio juntos no son asimilados como el hierro y el zinc +. Pero la combinación de A + E + C - un ejemplo de la "cooperación" de beneficio mutuo. Es necesario saber, porque no siempre permite para este complejo de vitaminas, y la eficiencia se pierde en un 10-30%.
No se olvide de cuidar de su salud y el desarrollo de los buenos hábitos. Por ejemplo, para empezar, se puede introducir en su dieta diaria adecuada para un vaso de zumo de contenido de vitaminas, y buena carga - recibido.
* Desdenorma trama de vitaminas para el cuerpo de cada persona, así que es mejor consultar a un médico
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Cuida de ti mismo y mantenerse saludable. Siempre contigo tu asistente médico en salud.
